고 혈압 치료를 위한 밥요법 [아매리카국립보건원]

미쿡 국립보건원이 만든 '최고의 다이어트' DASH는 고혈압 치료를 위한 식이요법(Dietary Approachesto Stop Hypertension)

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우리의 현실은 고혈압이라고 의사가 진단하면 평생 약을 먹어야 한다고 아는 사람들에게는 공허하게 들리겠지만 한국식약조사소에서는 균형 잡힌 식단 조절이 가능하다고 생각합니다.국내 연간, 고혈압 환자에게 치츄루 비용은 3조 5천억원(의료 보험 공단 자료) 대단합니다. 제대로 된 상식과 식단 조절만 해도?  아메 리카 우치 32개의 다이어트 요법 중 20개 4년 아메 리카 국립 보건원에서 개발하고 소개한 DASH의 식이 요법(고혈압 조절 식이 요법)이 최고의 다이어트에 뽑혔네요 이를 소개합니다.고혈압 환자는 혈압 조절을 위해 구운 소금은 절대적이지 않고 부드러운 야채, 두부, 해조류와 기타 건강식품만 먹어야 한다는 강박관념에 사로잡혀 스트레스를 받는 경우가 많다.미국 국립보건원은 고혈압 예방 및 치료를 위해 대시 다이어트(DASH diet)를 개발하여 소개하고 있는데, '고혈압을 조절하기 위한 식사적 접근법(Dietary Approachesto Stop Hypertension)'이라는 줄임말로 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 특정 영양소만 제한하기보다는 많은 영양소가 골고루 함유된 식사를 통해 혈압을 낮추는 것이었다.

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DASH, 식단의 원칙은@포화 지방, 콜레스테롤 총 지방 섭취는 춤추는@로 1, 야채, 저지방 유제품을 많이 섭취하는@ 통곡물, 생선, 가금류, 콩, 종자류, 놋츄은 풍부하게 섭취@설탕이 포함된 음료 나 과자는 적다@ 느끼한 고기는 적다@ 맛소금 섭취를 자제(2,300mg이하에서 햄.군에서는 1,500mg이하를 권장)대쉬 다이어트는 다양한 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식사 요법으로 이를 꾸준히 실천하면 혈압을 아침에 춤추는 것은 물론 자연스럽게 체중 조절 효과를 볼 수 있다.

1. 소금을 줄이세요(Cut the Salt)

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2. 피자 대신 곡물을 먹어라(Get Your Grains)

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3. 야채를 먹어라(Load Your Plate With Vegetables)

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4. 그와쵸쯔을 먹어라(Don't Forget Fruit)

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5. 요구르트를 먹어라(Have Some Yogurt)

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6. 살코기와 생선을 적절히(Go for Lean Meats and Fish)

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7. 견과류와 콩을 추가(Add Nuts and Legumes)

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8. 지방과 오류를 줄여라 (Cut Back on Fats and Oils)

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9. 당분을 체크한다(Watch the Sweets)

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첫 0. 나트륨을 충분히 섭취(Get Enough Potassium)

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